Sunt multe diete care promit același rezultat. Crezând că mănânci mai puțin și te miști mai mult, înseamnă calorii care intră contra calorii care ies, este important să știi exact ce fel de mâncare vei mânca. Cu toții suntem diferiți, în timp ce unii se străduiesc, alții sunt bine cu muți carbohidrați. Unii oameni iubesc salata, alții preferă o masă bogată în carne. Dacă ai încercat alte diete și nu se potrivesc pentru tine, această dietă poate fi cea de care ai nevoie, fără să mai cauți altele. Este ridicat în grăsimi, proteine moderate și carbohidrați scăzuți. Citește în continuare să afli mai multe.
Ce Este Dieta Keto
Dieta Keto este foarte săracă în carbohidrați. Idea e, să limităm consumul de carbohidrați sub 50 g, să obținem caloriile din grăsimi și proteine. Felul cum funcționează, în câteva zile, corpul tău va rămâne fără zahăr în sânge, prin acest proces, energia de care ai nevoie va fi consumată din depozitul de grăsime și musculatură. Procesul acesta se numește Ketosis, și de aici vine numele de Keto.
Dieta Keto Pentru Începători
Începătorii poate se gândesc că dieta keto se aseamănă cu dieta Atkins. Dar nu este cazul.În timp ce dieta Atkins este scăzută în carbohidrați, dar conținut mare de proteine, Keto este cu un conținut mare de grăsimi, proteine moderate, și cantități mici de carbohidrați. De fapt, mâncând prea multe proteine, te poate exclude din dieta Keto, ceea ce ar fi destul de rău, pentru că asta e sensul dietei. Este important să consultați un doctor înainte să începeți Keto, este destul de dificil pentru organism, în special pentru rinichi.
Cum Să Începem Dieta Keto
Pentru a începe dieta keto, trebuie mai întâi să știm despre mâncărurile și cantitățile de grăsimi și carbohidrați. Totodată trebuie să schimbi perspectivele în dietă. Această dietă este foarte diferită de alte diete. Multe diete recomandă legume și fructe multe,, aici în această dietă, nu o să ai parte de acestea, datorită conținutului mare de carbohidrați și zahăr. Trebuie să te pregătești să gătești mai mult, deoarece nu ți-ai dori să mănânci alimente procesate.
Ce Să Mâncăm În Timpul Dietei Keto
Când începem dieta keto, trebuie să ne luăm la revedere de la sucuri, dulciuri, pizza, ciocolată, prăjeli, și alte alimente bogate în carbohidrați. Desigur, nu vei mânca prea mult piept de pui, deoarece este un aliment bogat în proteine. Cele mai multe mese vor conține proteine puține, cu grăsime și cu legume care nu au conținut caloric ridicat.
Mâncăruri în Dieta Keto
dea este să mâncăm multe grăsimi și proteine moderate, așadar, pește, suncă, ou și cașcaval sunt alimente bune și pot reprezenta ca fiind alimente de bază. Ca să adăugăm și mai multă grăsime, putem pune ulei de avocado, ulei de măsline, unt de arahide. Nu ai nevoie de carbohidrați, ele trebuie să provină de la legume ca și spanacul, tomatele, pătrunjel.
Fursecuri Dieta Keto
În general, dieta keto este, sau trebuie să ajungă, așadar nu ai nevoie de altceva. Majoritatea oamenilor consuma trei mese pe zi, ceea ce este de ajuns. Totuși, fursecurile keto sunt foarte ușoare. Poți mânca nuci, sunt pline de grăsime, castraveți cu cremă de brânză sunt este indicat. Poți găsi multe feluri de a pregăti fursecuri keto, cum ar fi unt de arahide sub diferite forme. Toate acestea le putem găsi pe Pinterest.
Planul dietei Keto
Dieta Keto nu este o dietă lungă, deci trebuie să ai un plan pus la punct. Mulți o folosesc ca o alternativă pentru un început de schimbarea stilului de viață. Așadar tu trebuie să decizi cât timp vei rămâne pe dietă și ce o să faci după aceea. Pentru cei care se străduiesc să facă un plan keto, sunt multe recomandări pe internet de planuri pe 7 zile pentru începători.
Dieta ta zilnică poate arăta în felul următor:
Mic dejun: ochiuri, cu tomate și cafea.
Prânz: avocado, bacon și salată de brânză de capră.
Cină: Pizza Keto
Efectele Adverse Al Dietei Keto
Punând deoparte slăbirea foarte rapidă, keto are unele reacții adverse. Din moment ce renunți la legume, la început vei fi un pic constipat. Repsirația urât mirositoare poate fi o problemă. Majoritate vor trece printr-o gripă Keto, te vei simți slăbit, și destul de obosit, poate te va durea capul. Acest lucru se întâmplă, deoarece corpul începe să folosească ardă grăsimea pentru energie.